天天锻炼跑步，

膝盖疼了怎么办?

一起来了解一下↓

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q跑步锻炼后膝盖疼痛怎么办？

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跑步多了膝盖疼，常见的原因一般为膝关节过度劳累、肌肉无力、跑步姿势不正确等，处理措施可分为以下三种方式。

1.一般治疗

①若疼痛原因为膝关节过度劳累，应注意在制定跑步计划时，降低跑步量、减少跑步时间，或者先休息一段时间，以减少膝盖部位的肌肉、关节等损伤。除了跑步外，也可以选择游泳等对膝盖损伤相对较低的运动，不仅可以使膝关节周围的肌肉韧带得到一定锻炼，也有利于维持膝关节稳定。

②若疼痛原因为肌肉无力，应注重股四头肌的锻炼，有助于增强膝关节的保护能力和运动能力，预防膝关节疼痛，增强膝关节的稳定性，促进膝关节损伤的恢复。

③若疼痛原因为跑步姿势不正确，应注意在跑步过程中，身体保持正位前倾，前后摆臂，不要过度左右晃动、甩臂，否则膝盖还需额外承受侧向冲击。初跑者跑步时，更要注意保持正确的跑姿，高步频、低步幅最合适。

2.物理治疗

跑步多了膝盖疼，也可以用热水袋、热毛巾等热敷，或者就医，通过微波等理疗手段，促进膝盖部位的血液循环，通过热效应使膝盖疼痛症状逐渐缓解。

3.药物治疗

若膝盖疼的情况反复不缓解，可以遵医嘱外用消炎镇痛膏等药物，活血化瘀、消肿止痛。如果疼痛非常严重，可以遵医嘱口服非甾体类抗炎药物。若膝盖已经因跑步过多受到损伤，比如并发膝关节炎等，必要时可以遵医嘱进行封闭治疗。

上观号作者：浦东观察